Wanita yang baru melahirkan haru mengonsumsi makanan yang bisa mengenyangkan, bernutrisi, dan mampu memberikan tambahan energi. Inilah lima makanan super yang bisa memenuhi semua kebutuhan si ibu baru tersebut, seperti dilansir oleh Shine! (15/11).
Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/2338135-makanan-super-untuk-wanita-sesudah/#ixzz3BeNghhnF
1. Sereal kaya serat
Semangkuk sereal cukup mengenyangkan dan mencegah konstipasi. Konstipasi adalah masalah yang umum dialami wanita yang baru melahirkan karena hormon menyusui akan memperlambat pencernaan. Cobalah konsumsi sereal dengan yogurt. selain kaya kalsium, yogurt juga memiliki probiotik yang membantu melancarkan proses pencernaan.
Semangkuk sereal cukup mengenyangkan dan mencegah konstipasi. Konstipasi adalah masalah yang umum dialami wanita yang baru melahirkan karena hormon menyusui akan memperlambat pencernaan. Cobalah konsumsi sereal dengan yogurt. selain kaya kalsium, yogurt juga memiliki probiotik yang membantu melancarkan proses pencernaan.
2. Telur
Makan telur akan membantu si ibu baru untuk tak terlalu banyak mengonsumsi kalori. Satu butir telur mengandung lima sampai enam gram protein. Ini akan membuat Anda tak banyak ngemil dan cepat kenyang. Telur juga sumber alami untuk kolin, nutrisi penting yang digunakan membangun pusat memori pada otak bayi. Seperti nutrisi lain, kolin juga bisa dikonsumsi bayi melalui air susu.
Makan telur akan membantu si ibu baru untuk tak terlalu banyak mengonsumsi kalori. Satu butir telur mengandung lima sampai enam gram protein. Ini akan membuat Anda tak banyak ngemil dan cepat kenyang. Telur juga sumber alami untuk kolin, nutrisi penting yang digunakan membangun pusat memori pada otak bayi. Seperti nutrisi lain, kolin juga bisa dikonsumsi bayi melalui air susu.
3. Daging
Daging sapi kaya akan zat besi dan seng, dua mineral penting untuk menambah energi dan memproduksi air susu. Pilih bagian panggul yang memiliki sedikit lemak dan kaya nutrisi. Cara memasaknya, cobalah untuk memanggang dan campurkan dengan sayuran. Jika Anda lebih suka daging ayam, cobalah daging yang gelap dibanding daging putih. Meski mengandung lebih banyak lemak, namun daging berwarna gelap memiliki kadar seng dan zat besi yang tinggi.
Daging sapi kaya akan zat besi dan seng, dua mineral penting untuk menambah energi dan memproduksi air susu. Pilih bagian panggul yang memiliki sedikit lemak dan kaya nutrisi. Cara memasaknya, cobalah untuk memanggang dan campurkan dengan sayuran. Jika Anda lebih suka daging ayam, cobalah daging yang gelap dibanding daging putih. Meski mengandung lebih banyak lemak, namun daging berwarna gelap memiliki kadar seng dan zat besi yang tinggi.
4. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung dan membantu perkembangan otak bayi ketika Anda menyusui. Jika bisa, pilih salmon Alsaka yang rendah merkuri. Tak perlu mengonsumsi makanan ini tiap hari, sekali atau dua kali seminggu sudah cukup.
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung dan membantu perkembangan otak bayi ketika Anda menyusui. Jika bisa, pilih salmon Alsaka yang rendah merkuri. Tak perlu mengonsumsi makanan ini tiap hari, sekali atau dua kali seminggu sudah cukup.
5. Bayam
Sayuran hijau yang paling bernutrisi ini memiliki dia hal penting yang harus dikonsumsi ibu yang baru melahirkan, yaitu asam folat dan kolagen. Kolagen diperlukan untuk mempercepat masa penyembuhan setelah operasi caesar. Sementara asam folat penting untuk menggantikan darah yang dikeluarkan ibu setelah melahirkan, serta mangan yang membantu pertumbuhan tulang.
Sayuran hijau yang paling bernutrisi ini memiliki dia hal penting yang harus dikonsumsi ibu yang baru melahirkan, yaitu asam folat dan kolagen. Kolagen diperlukan untuk mempercepat masa penyembuhan setelah operasi caesar. Sementara asam folat penting untuk menggantikan darah yang dikeluarkan ibu setelah melahirkan, serta mangan yang membantu pertumbuhan tulang.
Itulah lima makanan super yang dibutuhkan oleh wanita yang baru melahirkan. Semakin cepat pulih kesehatan bunda, semakin mudah menyusui hingga akhir masa pemberian ASI Exclusive ^__^
Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/2338135-makanan-super-untuk-wanita-sesudah/#ixzz3BeNghhnF